Le Stress. Il fait battre votre cœur, accélérer votre respiration et vous donne des suées. Mais alors que le stress a été désigné comme un ennemi de la santé publique, de nouvelles recherches suggèrent que le stress n'est mauvais pour vous que si vous croyez que c'est le cas. La psychologue Kelly McGonigal nous enjoint de voir le stress comme un élément positif, et nous initie à un mécanisme méconnu de réduction du stress: aller vers les autres.
J'ai décidé de créer une nouvelle rubrique dédiée au sport que
j'alimenterais régulièrement pour celles et ceux qui ont envie de se lancer dans une activité physique et qui n'ont pas le temps ou qui ont du mal à s'y tenir. Vous pourrez aussi retrouver ces
articles et bien d'autres conseils et astuces sur ma page Facebook " Je Fais Du Sport".
Quoi que vous fassiez, sachez qu'il y aura des hauts et des bas !
Des moments de doutes, des moments où l’on n’a pas envie, des moments de découragement, tout le monde en a même les plus grands sportifs. Alors comment gérer ces moments particuliers ?
Tout d’abord, il est important de prendre conscience que ça arrivera, quels que soient les livres que vous lirez sur le sujet, quel que soit la qualité des coaches ou des cours que vous prendrez. Nous avons tous des hauts et des bas et il est important d’en prendre conscience afin d’éviter d’abandonner dès que notre motivation est en berne.
Ensuite, une petite question : est-ce que vous avez besoin d’être motivé pour laver vos cheveux ou même vos dents ? Non, vous le faites, un point c’est tout. Et bien pour le sport, c’est pareil. Faites-le, allez vous entrainer, un point c’est tout. Et vous pourriez bien découvrir que le fait même de vous entrainer apporte comme par magie cette motivation qui vous faisait défaut.
On croit souvent que c’est la motivation qui nous pousse à agir, et c’est vrai mais l’inverse l’est également. Agissez et vous pourriez être surpris de voir votre motivation au rendez-vous.
Voilà, je vous laisse avec cette idée et vous propose de vous retrouver très bientôt avec d’autres conseils pour faire du sport. En attendant, n’hésitez pas à me poser vos questions sur le sujet.
Vous pouvez également visiter ma page Facebook, dédiée " Je Fais Du Sport"
Avec le retour du beau temps, j’avais envie de
partager avec vous quelques idées pour commencer à faire du sport et s’y tenir. Voici une liste de 31 conseils très simples pour bien démarrer et mettre toutes les chances de son côté.
1- Mieux vaut faire un peu d’exercice tous les jours que beaucoup une fois de temps en temps.
2- Commencez par vous entrainez à la maison si vous n’en avez pas fait depuis longtemps.
3- Intégrez l’exercice à votre quotidien.
4- Trouvez des choses qui vous motivent à vous entrainer et gardez-les à l’esprit chaque fois que vous faites du sport.
5- Faites un essai pendant 30 jours. Vous arrêterez à la fin de cette période si cela ne vous plait pas.
6- Créer une routine.
7- Un seul objectif à la fois. Ne vous lancez pas dans plusieurs défis à la fois. Un seul suffit !
8- Préparez-vous mentalement
9- Facile à oublier ! Pensez aux rappels sur votre téléphone portable par exemple.
10- Créez-vous des mini objectifs, d’abord une simple marche dans le quartier et progressez doucement.
11- Appuyez-vous sur une routine déjà existante. Faites du sport dès que vous vous levez ou après le travail.
12- Faites en la chose la plus importante de votre journée et donc faites du sport le plus tôt possible.
13- Préparez votre équipement la veille, cela vous évite de le chercher au moment où vous en aurez besoin.
14- Simplifiez-vous la vie et évitez les matériels à monter ou à démonter. Vous finirez par abandonner.
15- Le parfait est l’ennemi du bien. Commencez-la--vous ou vous êtes avec ce que vous avez !
16- Pensez à l’exercice comme à une nécessité comme de manger ou se brosser les dents.
17- Appuyez-vous sur vos petites réussites pour construire votre confiance en soi.
18- Entrainez-vous avec quelqu’un qui a l’habitude de faire du sport.
19- Pensez-y tous les jours.
20- Demandez de l’aide lorsque votre motivation diminue.
21- Vous avez manqué une séance d’entrainement. Ce n’est pas la fin du monde, continuez !
22- Célébrez vos progrès même les plus petits !
23- Inscrivez-vous à une manifestation locale, c’est bon pour la motivation !
24- Variez les activités. La monotonie est dangereuse pour maintenir la motivation.
25- Ecoutez votre musique préférée tout en faisant de l’exercice.
26- Si vous faites de l’exercice à la maison, regardez votre série préférée tout en vous entrainant.
27- Faites des expériences différentes. Osez !
28- Pensez à vous reposer une journée dans la semaine.
29- Fixez une heure pour vous entrainer et n’y revenez pas.
30- Oubliez vos objectifs, prenez du plaisir et amusez-vous !
31- Arrêtez de vous poser des questions et faites-le !
J’espère que ces conseils tout simples vous aideront à sauter le pas et à prendre soin de votre corps. Si vous avez aussi des trucs et des astuces pour faire du sport, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires !
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Une chose que j’aime tout particulièrement pour m’inspirer, entretenir ma motivation, ou me ressourcer, c’est de m’imprégner de l’expérience, des idées et parfois même de la sagesse de personnalités.
En ce début de week-end, j’avais envie de partager avec vous deux chemins de vie, deux témoignages qui me touchent spécialement. Ces deux entretiens sont menés par Tony Robbins.
Entretien avec Alice Sommer – Pianiste de 98 ans et un siècle de sagesse
Causerie avec Sylvester Stallone
Dans un tout autre genre mais tout aussi émouvant, Tony Robbins nous rapporte une causerie avec Sylvester Stallone racontant ces débuts en tant qu’acteur.
Cherchez l’inspiration dans le parcours de personnes qui vous ont marqué ou qui ont réussi mais au final, ce sera toujours dans l’unique but de tracer votre propre chemin, votre propre voie.
D’autres articles, d’autres idées :
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Aujourd’hui, j’aidais une amie dans des préparatifs dominicales et alors que nous nous activions en cuisine,
elle m’expliquait, arguments à l’appui, combien mon activité de consultante indépendante était précaire. Je crois bien que tout y est passé, de la crise, à son inquiétude pour mon avenir, mon
âge, même les hommes qui pourraient me draguer … Là, je me suis demandée quel rapport avec le conseil en gestion de performance mais soit, j’ai écouté ces arguments jusqu’au bout.
D’aucuns auraient certainement été complètement abattus devant autant d’aspects négatifs soulevés en quelques minutes. Pourtant, tout ce que cet épisode m’inspire, c’est combien j’avais envie de poursuivre dans la voie que j’ai choisie. Car il s’agit bien là de mon choix.
Cette petite histoire m’a rappelée ceci : Je n'ai pas besoin que les autres croient en ce que je suis ou ce que je fais. La seule chose qui importe vraiment c'est que moi, j'y crois. C'est tout ce dont j'ai besoin.
Comment ?
Cherchez chaque jour ce qui vous aide à croire en vous et en ce que vous faites et vous trouverez toute la motivation dont vous avez besoin pour avancer.
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Si vous avez la sensation que votre vie est hors de contrôle, que vous êtes envahi chaque jour davantage par le stress et les difficultés. Si vous rêvez
d’être zen mais que vous n’avez pas de temps ou vous ne savez pas par où commencer, alors cet article est pour vous. Vous y trouverez 3 habitudes simples et faciles à mettre en place pour amener
plus de zenitude dans votre vie quotidienne.
1ère habitude - Je crée des rituels pour être Zen chaque jour
La meilleure façon d’être zen au quotidien, c’est d’abord de créer de petits rituels qui viendront ponctuer votre journée et vous ramèneront régulièrement à un état de bien-être.
Pour cela, il vous faut : une feuille de papier, un crayon et quelques minutes de votre temps. Prenez votre feuille et notez toutes les choses, petites ou grandes, qui vous font du bien ou que vous aimez faire. Voici quelques exemples de ma propre liste :
Vous voyez l’idée… Lorsque vous avez rédigé cette liste, choisissez 3 ou 4 de ces actions et décidez de moments dans la journée ou vous allez profiter de ces temps Zen. Il n’est pas nécessaire que vous y consacriez beaucoup de temps, quelques minutes suffisent. Puis allez-y ! Comme c’est souvent le cas pour toutes nouvelles habitudes et si vous craignez de ne pas vous en souvenir, programmez votre téléphone ou votre ordinateur aux moments que vous aurez choisi.
Nous sommes tellement pressés à faire tout ce que nous devons faire que souvent, nous passons à côté de ces petites choses qui nous font le plus grand bien, qui nous ressourcent ou nous régénèrent. Avec cet exercice, j’ai appris à m’observer et à découvrir ce qui m’aide à être plus zen au quotidien. L’autre plus à cette liste est de vous amener à vous concentrer régulièrement sur ce qui vous fait du bien dans la vie car nous avons souvent tendance à focaliser sur les problèmes, les difficultés, bref, sur ce qui va mal. Voici donc un excellent exercice pour reprendre contact avec le bien-être dans vos vies.
2ème habitude - Pour être zen, Souriez !
Le sourire est une source naturelle de bien-être comme nous le révèlent de nombreuses études *. Arborer un large sourire à un véritable impact sur votre santé, votre forme et vos performances. Pensez à sourire tout le long de la journée réduit le niveau d’hormone du stress (cortisol, adrénaline, dopamine). Sourire améliore l’humeur en augmentant notre niveau d’endorphine. Enfin, sourire réduit globalement la tension artérielle.
Le sourire aurait le même effet sur votre bien-être que si vous consommiez 2000 barres de chocolats ou encore que si vous receviez 20000 euros.
D’autres études montrent que les personnes affichant un vrai sourire vivent plus longtemps et sont aussi plus heureuses.
Le sourire renvoie aussi une bonne image aux autres. Non seulement, vous semblez plus aimable et courtois mais vous apparaissez plus compétent. Alors pourquoi se priver d’un tel outil avec autant d’effet pour soi et les autres.
Le sourire fait donc partie de ces petites choses toutes simples qui ont un vrai impact sur nos vies et celles des autres. Alors, si vous voulez être zen, prenez l’habitude de sourire.
*Les références et le détail des études sur le sourire en vidéo avec la conférence de Ron Gutman ICI
3ème habitude – Respirez pour Etre Zen
On oublie encore trop souvent la relation entre notre corps et notre esprit. Il a été constaté que lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre respiration est plus courte et plus rapide. Et cette respiration superficielle accroit encore plus à son tour notre niveau de stress et d’anxiété.
Si vous voulez faire entrer plus de zen dans notre quotidien, il est alors important de prendre conscience de votre respiration notamment dans les moments où vous ressentez un certain inconfort.
En vous concentrant sur votre respiration, vous restez présent à ce que vous faites, vous n’êtes plus en train de penser à vos échecs passés ou à vos inquiétudes concernant l’avenir.
Par ailleurs, il existe une merveilleuse technique pour vous aider à réguler votre respiration et vos émotions. On l’appelle la cohérence cardiaque. C’est un outil des plus simple. Faites une vingtaine de respirations (inspiration et expiration) sur 3 minutes trois fois par jour.
Pour conclure, disons que nous faisons souvent l’erreur d’attendre que les circonstances de notre vie s’améliorent pour enfin pouvoir être zen. C’est une erreur car il y a fort à parier que cela n’arrive jamais. En revanche, créer vous-même le bien-être et le zen au quotidien dans votre vie, c’est possible.
Et si vous voulez vraiment être zen dans votre vie, vous devez décider d’en faire une priorité. Pas une chose parmi tant d’autres choses auxquels vous aspirez. Non, ce doit être un objectif à part entière.
Ce billet concourt à
l’évènement inter blogueurs "3 habitudes indispensables pour être zen dans votre quotidien" qui est organisé par le blog Habitudes Zen
Si cet article, vous plaît, merci de cliquer sur ce lien : J'ai apprécié cet article !
On connait les bienfaits de la respiration sur le stress ou l’anxiété. Ce que l’on sait moins, c’est l’impact de la respiration sur
notre productivité ainsi que sur le plaisir que nous prenons à faire les choses. Pour illustrer ce propos, voici 3 exemples concrets dans lesquels votre respiration peut vous aider à
améliorer votre efficacité au travail.
1. Respirer face à l’envie de procrastiner
La littérature sur la productivité nous invite à ne pas procrastiner. Mais elle ne nous offre pas beaucoup de solutions pour dépasser ce problème.
Alors voici ce que j’ai constaté au fil du temps, lorsque nous travaillons et que nous commençons à être assaillis par des pensées désagréables ou des sensations d’anxiété ou de colère, nous avons tendance à nous détourner de ce que nous sommes en train de faire pour éviter de ressentir cet inconfort. C’est très souvent à ce moment-là que l’on va avoir envie de consulter nos mails, Twitter ou jouer au solitaire … Et que finalement, nous remettons ce que nous faisions à plus tard.
La meilleure approche dans ce cas est de respirer lentement et profondément pour rester centré tout en maintenant notre attention sur ce que l’on est en train de faire. Vous remarquerez qu’en prenant de profondes respirations, ces sensations désagréables finissent par disparaitre et vous pouvez continuer ce que vous faisiez.
2. Porter votre attention sur la respiration
Lorsque vous vous laissez distraire au travail, commencez à porter votre attention sur votre respiration. En vous concentrant dessus, vous évitez à votre mental de dériver vers les souvenirs ou les préoccupations concernant l’avenir. Vous portez ainsi votre attention sur ce que vous êtes en train de faire ici et maintenant dans le moment présent.
En vous demandant de vous concentrer sur votre respiration, vous ne rêverez pas de la façon dont vous avez respiré, il y a cinq ans mais vous serez complètement axé sur l’action et l’expérience de la respiration maintenant. Lorsque votre attention revient dans le présent, les souvenirs ou les inquiétudes qui auraient pu vous déranger se dissipent.
Vous pouvez aussi déplacer notre attention du mental vers une autre partie de notre corps comme vos mains ou vos pieds. Mais l’intérêt d’utiliser la respiration, c’est qu’en même temps, nous pouvons la réguler.
3. Observez comment vous limitez votre respiration
Si vous vous sentez tendu ou mal à l’aise alors que vous travaillez, prenez un moment pour observer comment vous respirez. Est-ce que votre respiration est superficielle et rapide ? Est-ce qu’elle se situe au niveau de votre gorge ou de votre poitrine ? Ou encore, votre respiration est-elle rendu difficile à cause de vos muscles qui sont tendus.
J’ai pris l’habitude de vérifier régulièrement mon corps alors que je travaille et assez souvent je découvre que je respire à peine.
Nous avons tendance à oublier la relation entre le corps et l’esprit. Lorsque nous ne nous oxygénons pas suffisamment, il n’est pas surprenant que le travail que nous faisons devienne quelque chose de douloureux et d’angoissant. Si vous remarquez que vous respirez de manière superficielle, ralentissez et approfondissez votre respiration. De cette façon, vous laisserez aller toute la tension qui coupe l’écoulement naturel de votre respiration. Travailler devient alors plus facile et gratifiant comme vous en ferez alors l’expérience si vous respirez pleinement.
Je voulais ajouter une dernière chose de merveilleux lorsque l’on se concentre sur la respiration, c’est que vous pouvez le faire alors que vous êtes engagé dans une autre tâche, comme le fait de prendre des notes ou tout autre chose que vous faites alors que vous travaillez.
Pour conclure, si vous cherchez à être plus productif ou tout simplement à rester concentré au quotidien, pensez à votre respiration !
C’est une question que l’on me pose régulièrement. Qu’est ce qui me fait avancer, progresser, évoluer ? Je ne m’étais jamais vraiment interrogée sur ce qui me motivait. Je faisais.
Et puis un jour, j’ai découvert cette citation d’Anaïs NIN - «Vint un temps où le risque de rester à l'étroit dans un bourgeon était plus douloureux que le risque d’éclore.»
En effet, c’est parfois moins le plaisir de poursuivre mon rêve que la souffrance de ne pas m’y engager qui me pousse à passer à l’action.
Trouver le moteur de vos rêves et ceux-ci deviendront irrésistibles.
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Un soir, le Président Obama et sa femme Michelle décident de casser la routine et de dîner dans un petit restaurant, tout ce qu’il y
a de plus ordinaire. Une fois assis, le propriétaire du restaurant demande aux services secrets du Président l’autorisation de parler à la Première Dame en privé.
Ils acceptent et Michelle eu une conversation avec lui. Suite à la conversation, le Président demande à Michelle pourquoi il voulait lui parler. Elle répond que quand elle était adolescente, il était fou amoureux d’elle.
Le Président dit alors « Donc si tu l’avais épousé, tu serais aujourd’hui propriétaire de ce charmant restaurant », ce à quoi elle répond : « Non, si je l’avais épousé, il serait Président ».
"Réussir, c'est d'abord posséder intimement en soi le sentiment irréductible que l’on va réussir. Le contexte du dehors importe peu pour qui possède l’inexorable force du dedans." - François Garagnon
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